Creatine Schnelles Detail:
Produktname:Creatine
Alias:Methylglycocyamine
CAS-NR.:57-00-1
EINECS:200-306-6
Molekularformel:C4H9N3O2
Molekulargewicht:131.13
Aussehen:Weißes kristallines Pulver
Klasse:Lebensmittelqualität,Pharmazeutische Klasse
Creatine Beschreibung:
Darin verschiedene Formen, die im Laufe der Jahre haben sich mehr und mehr erweitert, Kreatin wurde von der wissenschaftlichen Gemeinschaft und den harten Ausbildung Sportlern als Produkt anerkannt, das auf seinem Versprechen verbesserter Festigkeit liefert und Muskelgröße verbessert.
Kreatin ist eine der besten Ergänzungen zur Verfügung, Hände runter. Nur wenige Produkte geben Ihnen die gleiche Masse und Stärke gewinnt. Und wir sind nicht nur unter Angabe anekdotische Berichte von den Jungs in der Turnhalle; Hunderte von Studien unterstützen die Wirksamkeit des Kreatin in jedem von Jugendlichen für ältere Menschen, männlich und weiblich. Es wurde die Muskelmasse und Kraft gezeigt erhöhen, Steigerung der Hirnfunktion, das Risiko für verschiedene Krankheiten reduzieren, arbeiten als Antioxidans und sogar helfen, Sonnenschäden der Haut zu verhindern. Was die Sicherheit geht, Zahlreiche Studien zeigen, dass kurze- und langfristige Verwendung von Kreatin in vorgeschriebenen Dosen sicher und beschädigt nicht die Nieren oder Muskelkrämpfe oder Stämme verursachen. Nicht überraschend, Gewichtheber-Wunder supp hat auf ein paar Upgrades im Laufe der Jahre. Jetzt, Sie haben mehr Optionen zur Auswahl, alle sind solide Entscheidungen.
Kreatin-Regel in aromatisierte Pulver gekauft und mit Flüssigkeit erhöht die Fähigkeit des Körperenergie schnell zu produzieren. Mit mehr Energie, Sie können härter und trainieren oft, Herstellung schnellere Ergebnisse.
Die Forschung zeigt, dass Kreatin ist am effektivsten in High-Intensity Training und explosiven Aktivitäten. Dazu gehören Krafttraining und Sport, die kurze Ausbrüche von Aufwand, wie Sprinten, Fußball, und baseball.One Sache ist so gut wie sicher: Wenn Sie nehmen Kreatin, Sie Gewicht gewinnen.
Vorteile der Ergänzung mit Kreatin:
- Förderung einer größeren Gewinne in steigenden FFM (Fettfreie Masse, die beinhaltet Muskelmasse).
- Erhöht die Muskelfasergröße; Hypertrophie.
- Erhöht die Muskelmasse.
- erhöht Myosin.
- Verbessert die maximale Kraft.
- Verbessert die maximale Leistung.
- Verbessert Single-Effort Sprintleistung.
- Erhöht arbeitete während wiederholter Sprintleistung durchgeführt.
- Verbessert die Leistung während des Trainings von hohen Intensität, um einen maximalen.
- Verbessert die Erholung nach Ausdauer Aktivität.
- Hat eine neuroprotektive Funktion.
- Steigert die Knochenregeneration.
- Verbessert die Muskulatur und Leistung bei Vegetariern.
Creatine Ergänzungen werden von Sportlern verwendet werden, Bodybuilder, Ringer, Sprinter, und andere, die wollen Muskelmasse gewinnen.
Eine Meta-Analyse ergab, dass Kreatin Behandlung erhöhte Muskelkraft in Muskeldystrophien, und potenziell funktionelle Leistungsfähigkeit verbessert. Es hat sich auch bei der Verringerung Mutagenese in DNA verwickelt.
Wenn Kreatin bei hohen Temperaturen mit Eiweiß und Zucker vermischt (über 148 ° C), die resultierende Reaktion erzeugt heterocyclische Amine (HCAs). Eine solche Reaktion tritt auf, wenn das Grillen oder Braten von Fleisch Pfanne.
Eine Meta-Analyse von 2011 dass „für die Ausscheidung von heterozyklische Amine bleibt eine Aufgabe für die Zukunft, um endgültig die unbewiesene Behauptung ausschließen gemacht von einigen nationalen Agenturen suchen“, folgerte.
VORTEILE VON KREATIN:
Eines der am stärksten erforschten Nahrungsergänzungsmittel in der Geschichte der Sporternährung (Über 200 Studien bis heute, im letzten Jahrzehnt), Creatin Wirksamkeit kann nicht geleugnet werden,. Aber genau das, was Vorteile werden Kreatin liefern?
1. HIGH INTENSITY WORK
Kreatin verbessert die Fähigkeit des Körpers, mit hohen Intensität Arbeit zu verrichten (und unterstützt von mehr Muskelmasse und Performance-Gewinne als Ergebnis).
Kreatinphosphat (Creatin Hochenergiemolekül Form, in den Zellen gespeicherten) wird verwendet, um die Typ 11b Muskelfasern zu liefern (Fast-Twitch-Hoch glycolytic; diejenigen, die größte in der Größe zu bekommen) mit sofortiger Energie, gewährleistet diese Muskeln Müdigkeit nicht vorzeitig tun.
Dies stärkt die Muskelkontraktion dieser Fasern, und hilft den Athleten mehr Wiederholungen zu pumpen, Sprint mit einer schnelleren Rate, oder sich mit mehr Nachdruck in welcher Sportart oder die Art der Übung, die sie nehmen an. Eine Supplementation mit Kreatin die Muskeln ermöglicht mehr von dieser hochenergetischen Molekül zu speichern, um größere Gewinne in Kraft und Muskel bieten.
2. KREATIN ERHÖHT RECOVERY
aufmerksam verfolgt mehrere Marker der Zellschädigung (einschließlich Kreatinkinase, Lactat-Dehydrogenase, Prostaglandin-E und Tumornekrosefaktor-alpha) in ihrer Stichprobe von 18 männliche Athleten (die verwendet 20 Gramm Kreatin Monohydrat pro Tag für fünf Tage, gemischt mit 60 Gramm Maltodextrin), die Forscher fanden heraus Ebene dieses Markers nach dem Rennen reduziert wurden, verglichen mit 16 Kontrollgruppe, die nur das Maltodextrin nahm.
Sie stellten fest, dass Kreatin-Supplementierung irgendwie Muskelzellschäden reduziert und Entzündungen nach der erschöpfenden Übung. Die Forscher die folgende Erklärung:
Es scheint, Kreatin hilft auch vollständige Regeneration nach intensivem Training zu fördern. Ein weiterer Grund, Kraft und Ausdauersportler können aus ihrer Nutzung profitieren.
3. KREATIN VERBESSERT anaerobe Kapazität
In ihrer beeindruckenden Studie, Ziegenfuß und Kollegen Forscher gezeigt, dass Kreatin Laden verbessert Muskel signifikant nur drei Tagen über Volumen und die Sprintleistung in Elite Kraftsportler
Für diese Studie, zehn männliche und zehn weibliche Athleten wurden Kreatin oder Placebo-Gruppen zugeordnet, woher, vor und nach dem Kreatin-Supplementierung Zeitraum dreitägigen, sie wurden auf die Sprintleistung und Oberschenkelmuskelvolumen bewertet – die Kreatingruppe gegeben wurde 0.35 Gramm Kreatin pro Kilogramm fettfreie Masse, und alle Probanden sechs maximal 10 Sekunden Zyklus Sprint abgeschlossen mit 60 Sekunden der Erholung zwischendurch.
Es wurde festgestellt, dass über den Zeitraum von drei Tagen, Kreatin Probanden hatten Masse der gesamten Körper erhöht, im Durchschnitt, 0.9 kg, ein 6.6% Erhöhung der Oberschenkel Volumen (in fünf von sechs Kreatin Teilnehmer), und Leistungssteigerungen in allen sechs Sprints. Ihre anaerobe Kapazität war eindeutig mit dem Zusatz von Kreatin verbessert, im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die in nur Maltodextrin nahm.
4. KREATIN ERHÖHT MUSCLE volumization
“Kreatin eine Eigenschaft, die Muskelzellen URSACHEN aufzublasen, WELCHE erzeugt eine muskulöse Aussehen.”
Ein weiterer wichtiger Vorteil für Bodybuilder und Kraftsportler ist Creatin Muskelvoluminisierungsformel Wirkung 3. Kreatin hat eine Eigenschaft, die Muskelzellen bewirkt aufzublasen, das erzeugt eine muskulöse Erscheinung, und, wichtiger, dient als ein Stimulus für die Proteinsynthese.
Bis zu sechs Pfund hinzugefügt Körpergewicht in den ersten Wochen wird allgemein in denen berichtet, die Kreatin-Supplementierung beginnen (Verfahren in erster Linie für einen Anteil von Wasser in den Muskel rasch aus dem Blutkreislauf zu bewegen).
5. KREATIN ERHÖHT METHYLIERUNG
Wie zuvor erläutert in diesem Artikel, Kreatin erogenen Aktionen arbeiten Energieerzeugung und Leistung zu unterstützen,, was zu Muskelmasse und Kraft, und verbesserte Leistung. zusätzlich, es wurde gefunden bietet Kreatin einen starken anabole Schub durch seine verbessernden systemische Methylierung (die Regulation der Genexpression, Proteinsynthese und RNA-Metabolismus durch enzymatische Katalyse) Status.
Creatin entzieht der SAM Reserven des Körpers wie nichts anderes, welche, im Gegenzug, in schädlichen Auswirkungen Methylierungsstatus (während seiner synthesisation durch die Leber und Nieren, Kreatin stützt sich stark von den SAM Reserven). Ergänzung Creatin wird Methylierungsstatus verbessern, da es die Belastung für die Leber und die Nieren vermindern, und lindern Notwendigkeit der körpereigenen Kreatin aus Aminosäuren zu synthetisieren.
6. KREATIN ERHÖHT Gehirnfunktion
denn es muskelaufbauende Vorteile weithin bekannt, Kreatin, es erscheint, hat viel mehr zu bieten als seine erogenen Eigenschaften. Forscher Wyss und Schulze sah den breiteren gesundheitlichen Auswirkungen von Kreatin als sie versuchten, ihren Wert in Behandlung zu bestimmen[ing] neurodegenerativen, Gefäß- und Muskelerkrankungen.
7. KREATIN VERBESSERT Knochenheilung
Zellenergie (von denen in der vorliegenden Studie von Kreatin Knochenregeneration spielte eine wichtige Rolle) ist wichtig für die Knochenentwicklung und -wartung, und damit in direktem Zusammenhang mit Osteoporose. Creatine, wie wir wissen, verbessert die zelluläre Energieproduktion. Die Forscher verknüpft diese auf die Knochenbildung.
8. KREATIN VERBESSERT GlukosetoleranzKreatin kann helfen bei der Bekämpfung von Diabetes, wie es wurde Glukosetoleranz gezeigt verbessern. Derave und Co-Forscher zeigten, dass zusätzliche Kreatin Glukosetransporter erhöht (GLUT-4) Expression und Muskel-Glykogen-Gehalt, während der Glucosetoleranz in einer zuvor immobilisierte Extremität verbessert werden.
9. KREATIN KANN SARCOPAENIA REDUCE (AGE RELATED Muskelschwund)
Da wir älter werden ist ein natürlicher Rückgang in der Produktion von Muskelaufbau (anabole) Hormone wie Testosteron, Wachstumshormon und die insulinähnlichen Wachstumsfaktoren (IGF-1). Als Ergebnis gibt es eine natürliche Tendenz für die in fortschreitendem Alter schrittweise Muskelmasse verlieren.
10. KREATIN VERBESSERT LEISTUNG & MUSCLE MASS STATUS IN VEGETARIANS
Es wurde gezeigt, dass Vegetarier Probanden, die einen größeren Anstieg der gesamten Kreatin Kreatin nahm erfahren, phosphocreatine, mageres Gewebe, und Gesamtarbeitsleistung auf den Nicht-Vegetarier verglichen, die Kreatin nahm, anzeigt Vegetarier sind besser auf Kreatin-Supplementierung.