Creatine त्वरित विस्तार से:
उत्पाद का नाम:creatine
उपनाम:Methylglycocyamine
कैस सं।:57-00-1
EINECS:200-306-6
आण्विक सूत्र:C4H9N3O2
आणविक वजन:131.13
दिखावट:व्हाइट क्रिस्टलीय पाउडर
ग्रेड:भोजन पदवी,औषधि ग्रेड
creatine विवरण:
यह विभिन्न रूपों में, जो पिछले कुछ वर्षों में अधिक से अधिक उन्नत हो गए हैं, creatine वैज्ञानिक समुदाय और एक उत्पाद है कि बेहतर शक्ति के अपने वादे को बचाता है के रूप में कठिन प्रशिक्षण एथलीट द्वारा मान्यता प्राप्त है और मांसपेशियों के आकार बढ़ाया गया है.
Creatine सबसे अच्छा उपलब्ध की खुराक में से एक है, हाथ नीचे. कुछ उत्पादों आप एक ही द्रव्यमान और ताकत लाभ देने. और हम सिर्फ जिम में लोगों से घटनाओं की खबर दी हवाले से नहीं कर रहे हैं; पढ़ाई के सैकड़ों बुजुर्ग किशोरों से हर किसी में creatine की प्रभावशीलता का समर्थन, दोनों पुरुष और महिला. यह दुबला मांसपेशियों और ताकत बढ़ाने दिखाया गया है, मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने के, कई बीमारियों के खतरे को कम, एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करते हैं और यहाँ तक कि त्वचा को सूर्य की क्षति को रोकने में मदद. जहां तक सुरक्षा की बात है, कई अध्ययनों कि कम दिखाने- और निर्धारित मात्रा में creatine की लंबी अवधि के उपयोग के लिए सुरक्षित है और गुर्दे को नुकसान नहीं करता है या मांसपेशियों में ऐंठन या उपभेदों का कारण. आश्चर्य की बात नहीं है, भारोत्तोलन के आश्चर्य की आ पिछले कुछ वर्षों में कुछ उन्नयन पर ले लिया है. अभी व, आप अधिक विकल्पों में से चुनने के लिए है, जो सभी के ठोस विकल्प हैं.
Creatine-आम तौर पर स्वाद पाउडर में शरीर की ऊर्जा तेजी से उत्पादन करने की क्षमता खरीदा है और तरल बढ़ जाती है के साथ मिश्रित. अधिक ऊर्जा के साथ, आप अक्सर कठिन और अधिक प्रशिक्षित कर सकते हैं, तेजी से परिणाम का उत्पादन.
अनुसंधान से पता चलता है कि creatine उच्च तीव्रता प्रशिक्षण और विस्फोटक गतिविधियों में सबसे प्रभावी है. यह वजन प्रशिक्षण और खेल उस प्रयास की कमी फटने की आवश्यकता होती है, इस तरह दौड़ लगाते, फ़ुटबॉल, और baseball.One बात लगभग तय है: आप creatine लेते हैं, आप वजन प्राप्त करेंगे.
creatine के साथ पूरक के लाभ:
Creatine पूरक एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किया जाता है, तगड़े, पहलवानों, धावकों, और अन्य जो मांसपेशियों हासिल करने के लिए इच्छा.
एक मेटा विश्लेषण में पाया गया पेशी अपविकास में है कि creatine उपचार वृद्धि की मांसपेशियों की ताकत, और संभावित कार्यात्मक प्रदर्शन में सुधार. यह भी डीएनए में म्युटाजेनेसिस को कम करने में शामिल किया गया है.
creatine उच्च तापमान पर प्रोटीन और चीनी के साथ मिलाया जाता है जब (ऊपर 148 सी), जिसके परिणामस्वरूप प्रतिक्रिया heterocyclic amines का उत्पादन (HCAs). इस तरह की एक प्रतिक्रिया तब होता है जब ग्रिलिंग या मांस फ्राइंग पैन.
से एक मेटा-विश्लेषण 2011 निष्कर्ष निकाला कि "heterocyclic amines के उत्सर्जन के लिए खोज एक भविष्य कार्य निश्चित unproved कुछ राष्ट्रीय एजेंसियों द्वारा किए गए इस आरोप को बाहर करने का रहता है".
Creatine के लाभ:
खेल पोषण के इतिहास में सबसे भारी शोध की खुराक में से एक (ऊपर 200 तारीख करने के लिए पढ़ाई, पिछले दशक में), creatines प्रभावकारिता इनकार नहीं किया जा सकता है. लेकिन लाभ वास्तव में क्या creatine जाएगा प्रदान करते हैं?
1. उच्च तीव्रता काम
Creatine उच्च तीव्रता काम को करने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ाता है (और एक परिणाम के रूप में अधिक से अधिक मांसपेशियों के आकार और प्रदर्शन में सुधार को सहायता करता है).
क्रियेटिनिन फॉस्फेट (उच्च ऊर्जा अणु रूप creatines, कोशिकाओं के भीतर संग्रहीत) प्रकार 11b मांसपेशी फाइबर की आपूर्ति करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है (तेजी से झटकने वाली उच्च ग्लाइकोलाइटिक; जो कि आकार में सबसे बड़ा मिल) तत्काल ऊर्जा के साथ, सुनिश्चित इन मांसपेशियों को समय से पहले ही थकान नहीं है.
यह इन तंतुओं के पेशी संकुचन को मजबूत, और एथलीट अधिक प्रतिनिधि बाहर पंप करने के लिए मदद करता है, एक तेज दर से स्प्रिंट, या जो भी खेल या व्यायाम के प्रकार में अधिक जबरदस्ती संलग्न वे में भाग लेने. creatine के साथ पूरक मांसपेशियों की अनुमति देता है इस उच्च ऊर्जा अणु की अधिक स्टोर करने के लिए ताकत और मांसपेशी में अधिक से अधिक लाभ प्रदान करने के लिए.
2. CREATINE वसूली को बढ़ाता है
बारीकी से कोशिका क्षति के कई मार्कर की निगरानी (creatine kinase सहित, लैक्टेट डीहाइड्रोजिनेज, प्रोस्टाग्लैंडीन-E और ट्यूमर परिगलन कारक अल्फा) के अपने नमूने में 18 पुरुष एथलीटों (जो इस्तेमाल किया 20 पांच दिनों के लिए प्रति दिन creatine monohydrate के ग्राम, साथ मिलाया 60 maltodextrine के ग्राम), शोधकर्ताओं ने पाया इन मार्कर के स्तर को दौड़ के बाद कम हो गई थी, की तुलना में 16 नियंत्रण विषयों जो केवल maltodextrine ले लिया.
उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि creatine पूरकता किसी भी तरह की मांसपेशी कोशिका क्षति और सूजन संपूर्ण व्यायाम निम्नलिखित कम. शोधकर्ताओं निम्नलिखित बयान जारी किया:
ऐसा लगता है creatine भी गहन व्यायाम से पूरी तरह ठीक होने को बढ़ावा देने में मदद करता है. एक अन्य कारण शक्ति और सहनशीलता एथलीटों इसके उपयोग से लाभ हो सकता.
3. CREATINE anaerobic क्षमता को बेहतर बनाता है
उनके प्रभावशाली अध्ययन में, Ziegenfuss और साथी शोधकर्ताओं ने सिर्फ तीन दिनों में काफी सुधार हुआ मांसपेशियों की मात्रा और अभिजात वर्ग शक्ति एथलीटों में चक्र स्प्रिंट प्रदर्शन से अधिक है कि creatine लोड हो रहा है का प्रदर्शन किया
इस अध्ययन के लिए, दस पुरुष और दस महिला एथलीटों creatine या placebo समूह को सौंपा गया, कहा पे, पहले और तीन दिवसीय creatine पूरकता अवधि के बाद, वे बार-बार स्प्रिंट प्रदर्शन और जांघ की मांसपेशियों में मात्रा पर मूल्यांकन कर रहे थे – creatine समूह दिया गया था 0.35 वसा मुक्त जन की प्रति किलोग्राम creatine के ग्राम, और सभी विषयों के साथ छह अधिक से अधिक दस दूसरा चक्र स्प्रिंट पूरा 60 के बीच में वसूली का सेकंड.
यह पाया गया कि तीन दिन की अवधि में, creatine विषयों की कुल शरीर द्रव्यमान वृद्धि हुई अनुभव, औसतन, 0.9 किलोग्राम, ए 6.6% जांघ की मात्रा में वृद्धि (छह creatine लेने प्रतिभागियों में से पांच में), और सभी छह स्प्रिंट में प्रदर्शन में बढ़ जाती है. उनके अवायवीय क्षमता स्पष्ट रूप से creatine के योग के साथ सुधार हुआ है, नियंत्रण विषयों जो केवल माल्टोडेक्सट्रिन में ले लिया की तुलना में.
4. CREATINE मांसपेशी VOLUMIZATION को बढ़ाता है
“Creatine एक संपत्ति है कि कारण मांसपेशियों की कोशिकाओं बढ़ गया है, जो उत्पन्न करते हैं, अधिक भारी सामान पेशियों उपस्थिति।”
तगड़े और ताकत एथलीटों के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण लाभ creatines मांसपेशी volumizing प्रभाव है 3. Creatine एक संपत्ति का कारण बनता है कि मांसपेशियों की कोशिकाओं को बढ़ाने के लिए है, जो एक और अधिक भारी muscled उपस्थिति का उत्पादन, तथा, अधिक महत्वपूर्ण बात, प्रोटीन संश्लेषण के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है.
पहले कुछ हफ्तों में जोड़ा वजन के ऊपर करने के लिए छह पाउंड आमतौर पर जो लोग creatine पूरकता शुरू में रिपोर्ट किया गया है (एक प्रक्रिया मुख्य रूप से पानी की मांसपेशी को खून से तेजी से ले जाकर के लिए जिम्मेदार है).
5. CREATINE मेथिलिकरण को बढ़ाता है
जैसा कि इस लेख में पहले से समझाया, creatine के erogenic कार्यों ऊर्जा उत्पादन और बिजली उत्पादन की सहायता के लिए काम करते हैं, मांसपेशी आकार और ताकत में जिसके परिणामस्वरूप, और बेहतर प्रदर्शन. इसके अतिरिक्त, यह पाया गया है creatine प्रणालीगत मेथिलिकरण की अपनी संशोधित किया जा रहा के माध्यम से एक शक्तिशाली उपचय बढ़ावा प्रदान करता है (जीन अभिव्यक्ति के नियमन, प्रोटीन संश्लेषण और आरएनए चयापचय एंजाइमी catalyzation के माध्यम से) स्थिति.
Creatine और कुछ नहीं की तरह शरीर की सैम भंडार नालियों, कौन कौन से, के बदले में, deleteriously प्रभावों मेथिलिकरण स्थिति (जिगर और गुर्दे के द्वारा अपने synthesisation दौरान, creatine सैम भंडार से भारी ड्रॉ). पूरक creatine मेथिलिकरण स्थिति में वृद्धि होगी, यह जिगर और गुर्दे पर नाली को कम के रूप में, और अमीनो एसिड से creatine के संश्लेषण के लिए शरीर की जरूरत को कम.
6. CREATINE मस्तिष्क समारोह को बढ़ाता है
व्यापक रूप से इसके लिए मांसपेशियों के निर्माण के लाभ में जाना जाता है, creatine, ऐसा लगता है, और अधिक अपने erogenic गुण से प्रस्ताव दिया है. शोधकर्ताओं ने विस और शुल्ज़ creatine के व्यापक स्वास्थ्य निहितार्थ को देखा के रूप में वे इलाज में अपने मूल्य निर्धारित करने के लिए करने की कोशिश की[आईएनजी] कई न्यूरोडीजेनेरेटिव, संवहनी और मांसपेशियों विकारों.
7. CREATINE अस्थि रोग-निदान को बेहतर बनाता है
सेल ऊर्जा (जो हड्डी पुनर्जनन creatine पर अपने अध्ययन में की एक प्रमुख भूमिका निभाई) हड्डी विकास और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है, और इसलिए सीधे हड्डियों की कमजोरी से संबंधित. creatine, जैसा कि हम जानते हैं, सेलुलर ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाता है. शोधकर्ताओं हड्डी गठन के लिए इस लिंक किए गए.
8. CREATINE ग्लूकोज सहनशीलता को बेहतर बनाता हैCreatine मधुमेह के मुकाबला करने के साथ आपकी सहायता कर सकते हैं, के रूप में यह ग्लूकोज सहनशीलता में सुधार दिखाया गया है. Derave और सह शोधकर्ताओं ने दिखा दिया कि पूरक creatine ग्लूकोज ट्रांसपोर्टर वृद्धि हुई (भरमार -4) अभिव्यक्ति और मांसपेशियों ग्लाइकोजन सामग्री, जबकि एक पहले से स्थिर अंग में ग्लूकोज सहनशीलता में सुधार.
9. CREATINE को कम कर सकते SARCOPAENIA (उम्र से संबंधित मांसपेशी हानि)
हम उम्र के रूप में मांसपेशियों के निर्माण के उत्पादन में एक प्राकृतिक कमी आई है (उपचय) ऐसे टेस्टोस्टेरोन हार्मोन, वृद्धि हार्मोन और वृद्धि कारकों की तरह इंसुलिन (IGF-1). नतीजतन वहाँ उम्र उत्तरोत्तर मांसपेशियों को खोने के लिए में आगे बढ़ रहा लोगों के लिए एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है.
10. CREATINE प्रदर्शन में सुधार & शाकाहारियों में मांसपेशियों स्थिति
यह पता चला था कि शाकाहारी विषयों जो creatine ले लिया कुल creatine में एक बड़ी वृद्धि का अनुभव, phosphocreatine, दुबला ऊतक, और कुल काम प्रदर्शन मांसाहारियों जो creatine ले लिया की तुलना में, यह दर्शाता है शाकाहारियों creatine पूरकता के लिए और अधिक उत्तरदायी हैं.
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